SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Różne opinie. OCENA MASA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-07-03 12:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny | cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki -wspięcia na palcach w siadzie ( ze sztangą) | 4 serie 20-25 pow -wspęcia na palce w staniu ze sztangielką trzymaną w dłoni ( stronami ) | 4 serie 18-25 pow Środa 1) barki -wyciskanie sztangielek | 3 serie 9 - 12 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-06-16 17:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem 12/10/10/8 ŚR (plecy+barki+biceps) wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/10 barki: arnoldki 12/10/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-04-08 20:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-12-28 23:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBT na splita ( plan do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. 79 waga .Ponad rok stażu na siłowni. Cel - masa. Jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2017-03-13 19:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-09-01 12:31:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Na Masę by Szklana - Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2007-04-17 23:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w-f, bieganie, brzuszki, + cwiczenia w domu mój plan wyglądał mniej więcej tak: pon - plecy wt - brzuszki sr - siłownia (klatka + biceps + przedramie) czw - brzuszki pt - barki sob - bieganie/brzuszki nd - triceps oczywiscie wszystkie cwiczenia poza siłownią w srody wykonywałem w domu efekty wydają mi się dobre ponieważ w ciągu pół roku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-07-07 13:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam do treningu - help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2007-08-01 18:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na nowy Plan treningowy %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2006-05-05 18:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan. Prawidłowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-02-24 21:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I will be Perfect DT by B1SU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2013-06-26 13:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia z sensem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2015-05-05 18:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak proporcji :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7527 Data: 2006-07-10 15:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do najlepszych Prosze pomórzcie !!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2006-11-10 19:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT&Powrót&KB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie-(czworogłowe ud), 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo-(klatka) 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- (barki) 3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki) 4.Wioslowanie-(plecy) 5.Martwy ciag-(PLECY) 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-02-11 12:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 - dniowy plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 s po 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 s po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na lawce skośnej 3 s po 12 powtórzeń BARKI 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 2. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2015-10-19 12:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na maszynie typu butterfly (barki) -wyciskanie żołnierskie stojąc -rozpietkie na barki siedząc (triceps) -prostowanie rąk na maszynie pull (plecy) -podciąganie na maszynie -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2019-03-16 15:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY I POPRAWY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-07-29 12:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW ma być uzupełnieniem treningu wspinaczkowego. Nie ma tu ćwiczeń na nogi i to się nie zmieni (kontuzja kolana, wspinacze nie potrzebują silnych nóg ani masy) Jakieś sugestie? FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-04-30 12:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)